免疫力と健康について

風邪や病気を防いでくれることはもちろん、同じ病気を繰り返しにくくなったり、疲れにくくなったりというのも、免疫力の働きによるものです。
私たちの身体を24時間守ってくれる、まさにボディガードのような免疫力。
病気に負けない健康な身体を作るためには、免疫力を低下させないことが大切です。
免疫力を高める方法には様々なものがありますが、基本的には食事・運動・規則正しい生活習慣の3点が重要になります。一度に改善を目指すのは難しければ、免疫力アップに効く成分がバランスよく配合されたサプリメント等の利用も効果的ですよ。
人生を心から楽しむため、健康な体づくりに役立てていただければ幸いです。
免疫力を高める方法を以下にまとめました。リンク先でより詳しく解説していますので、参考にしてくださいね。
身体の基礎をつくる食事
添加物や化学調味料をできるだけ避け、食物繊維やミネラル、発酵食品などを積極的に摂りましょう。バランスよく食べることも大切です。これらの栄養素を効率的に摂取するには、サプリメントの利用も良いでしょう。
身体機能を高める運動
運動をして筋肉を鍛えると体温が上昇するので、免疫力も高まります。ウォーキングやラジオ体操を行いましょう。時間がないときは、就寝前のストレッチでもOK。少しずつでもいいので、習慣にすることが大切です。
自律神経を正常化させる睡眠
睡眠の質は、自律神経を正常化させるためにとても重要です。夜更かしや、寝る直前の飲食は避けましょう。また、いびきをかくと十分な睡眠を得られないので、寝るときの姿勢にも気を付けてください。
健康維持の土台となる呼吸
呼吸を腹式呼吸にするだけで、免疫細胞を活性化させることができます。お腹を膨らませるように鼻から息を吸い込み、口からゆっくり吐き出してください。普段の生活の中で、この呼吸をなるべく意識してみましょう。

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